Prvé cvičenia na zachovanie vízie boli vytvorené dávno pred našou érou. Yogi, ktoré vytvárajú komplexy pre celé telo, nezabudli na naše oči. Určite vedeli, že pre najlepší výsledok, nielen tréning, ale aj dobrý odpočinok.
Veľké množstvo informácií, ktoré „absorbujeme“ každý deň, vyžaduje naše oči takmer konštantné napätie. A samozrejme sú unavení. Mnoho problémov s zrakom vychádza presne z prevodu. Dokonca aj osoba s „jednotkou“ potrebuje dovolenku pre oči. V opačnom prípade sa môžu objaviť príznaky ako suché oči, sčervenanie, videnie videnia do vzdialenosti. Čo môžeme povedať o tých, ktorí majú lepšiu víziu - v tomto prípade sú oči jednoducho potrebné. Niet divu, že U. G. Bates a jeho študent M. D. Corbet, ktorý vytvoril svoj vlastný systém zlepšovania vízie, boli do značnej miery založené na tejto skutočnosti.
Cvičenia a relaxácia pre oči, ktoré budú uvedené nižšie (toto je jogínsky komplex, a cvičenia v U. G. Bates a M. D. Corbet) sú dosť jednoduché a nebude trvať veľa času. Ale ... všetky dômyselné sú jednoduché a zároveň ťažké. Preto sa najskôr pokúste starostlivo prečítať opis cvičenia. Ak je napísané, pohyb by mal byť plynulý - je to dôležité. Ak sú uvedené odporúčania o tom, ako dýchať, venujte im pozornosť. Nezabudnite na tieto „maličkosti“ a potom sa cvičenia a odpočinok stanú najúčinnejšími.
Najprv - odpočinok. Dlaňový
Sadnite si rovno, relaxujte. Týmto spôsobom prikryte oči: stred dlane pravej ruky by mal byť oproti pravému oku, to isté ľavou rukou. Dlane by mali ležať jemne, nie je potrebné ich silou tlačiť na tvár. Prsty môžu byť prekrížené na čele, môžu sa nachádzať neďaleko - pretože ste pohodlnejší. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne „kliknutia“, ktoré prechádzajú svetlom. Keď ste sa o tom uistili, spustite viečka. V dôsledku toho sa ukázalo, že vaše oči sú zatvorené a navyše pokryté dlaňami rúk.
Teraz spustite lakte na stôl. Hlavná vec je, že krk a chrbtica sú takmer na jednej priamke. Skontrolujte, či vaše telo nie je napäté a ruky, chrbát a krk by mal byť uvoľnený. Dýchanie by malo byť pokojné.
Teraz sa snažte zapamätať si niečo, čo vám dáva potešenie: ako ste odpočívali na mori, ako vám všetci zablahoželali k vašim narodeninám, hviezdnej oblohe ... môžete vykonať toto cvičenie hudbe. Je veľmi ťažké úmyselne uvoľniť svoje oči (nezabudnite, že nemôžete zvládnuť svoje srdce). Preto sa nemusíte snažiť ovládať svoj stav-to bude poškodiť iba ciele lekcie, namiesto toho lepšie premýšľajte o niečom príjemnom.
Cvičenie je možné vykonať v práci, usporiadať krátke prestávky. Dokonca aj za 10-15 sekúnd budú mať vaše oči čas trochu si oddýchnuť. Ale, samozrejme, bude lepšie, ak na uvoľnenie pridelíte aspoň pár minút.
Po vykonaní cvičenia (najmä ak ste ho už nejaký čas vykonávali), postupne otvorte dlane, nechajte svoje oči trochu používať na svetlo a až potom ich otvorte.
„List na nos“
Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov vašich očí a na uvoľnenie krku. Napätie v tejto oblasti porušuje správnu výživu očí (inými slovami, proces dodávky krvi sa spomaľuje).
Cvičenie je možné vykonať ležať aj stojace, ale najlepšie sedenie. Uvoľnite sa. Zatvor oči. Predstavte si, že špička nosa je pero, ktoré môžete písať (alebo si predstavovať, že dlhá línia ukazovateľa pokračuje v nose-všetko závisí od toho, ako ste pohodlnejší, hlavná vec je, že vy a vaše oči sa nezmeníte). Teraz napíšte (alebo nakreslite) do vzduchu svojím perom. Na čom presne nezáleží. Napíšte rôzne písmená, mená miest a krajín, malý list milovanej osobe. Nakreslite dom s dymom z potrubia (napríklad maľované v detstve), iba kruh alebo štvorec.
Ak si chcete trochu uvoľniť oči a sedieť priamo na pracovisku, viete si predstaviť, že píšete nie s perom, ale špičkou ihly na špendlíku. Potom sa vás kolegovia nepýtajú, čo robíte, pretože vaša hlava bude takmer neviditeľná zo strany pohybu hlavy. Zamestnanci si budú myslieť, že len sedíte s očami zakrytými, aby ste sa trochu uvoľnili. Čo bude blízko pravdy. Rovnakým spôsobom si môžete uvoľniť svoje oči, ak sa vrátite domov z práce vo verejnej doprave.
„Cez prsty“
Relaxáciu očí je možné dosiahnuť z dôvodu skutočnosti, že sa pozeráte bez sústredenia sa na jednu vec. Na odstránenie napätia z očí vám toto cvičenie ponúkame. Môže sa vykonávať pri sedení, zatiaľ čo stáť.
Ohnite ruky za lakťom tak, aby dlane boli mierne pod úrovňou oka. Odstráňte prsty. Vytvorte hladké zákruty s hlavou doprava a doprava, pri pohľade cez prsty, do diaľky a nie na nich. Nechajte pohľad kĺzať bez pretrvávania jednej veci. Ak urobíte všetko správne, vaše ruky budú „plávať“ okolo vás: Malo by sa zdať, že sa pohybujú.
Urobte tri zákruty s otvorenými očami a tri so zatvorenými (zatiaľ čo dokonca aj zatvorené oči by sa mali „nezdrhnúť“ svojím pohľadom. Cvičte 20-30-krát, dýchajte voľne, netlačte.
Ak nemôžete dosiahnuť účinok pohybu, skúste to urobiť. Rozšírte ukazovák. Musí sa „pozrieť“ hore. A váš nos by sa ho mal dotknúť. Zatvorte oči a otočte hlavu doprava a doprava, aby váš nos, ktorý prešiel za prstom, sa ho dotkne. Bez toho, aby ste prestali otočiť hlavu, otvorte oči (jednoducho sa nekoncentrujte na prst, pozrite sa do vzdialenosti!). Pravdepodobne uvidíte, že prst sa „pohybuje“.
Ranný komplex
Pre tých, pre ktorých je ťažké ráno otvoriť oči, bude tento komplex skutočnou spásou. A ak dokážete vybaviť počas dňa niekoľkokrát (pri obede dlhých, každých 1-2 hodiny najmenej 10-15 sekúnd) a „napíšte“ niečo svojím nosom (v obede a na ceste z práce), budete cítiť, že v priebehu času sa vaše oči prestanú unaviť ako predtým. V noci môžete urobiť niekoľko cvičení. Najmä ak skôr, ako pôjdete spať, sledujete televíziu, sedíte pri počítači alebo čítate.
Takže znova ráno späť.
- Dôkladne siahnite, niekoľkokrát sa hodte zo strany na stranu. Nedávajte dych. Naopak, hlboko a pokojne dýchajte.
- Niekoľkokrát dokorán otvorte oči a ústa.
- Pevne zavrite oči (6 -krát), urobte 12 svetlých žmurknutí.
- Urobte cvičenie „list do nosa“.
- Vykonajte cvičenie obočia (pozri popis nižšie).
- Urobte prsty otáčky.
- Urobte dlaňu.
Palming by mal trvať asi 5 minút. Zvyšok komplexu (6 predchádzajúcich cvičení) by mal zaberať rovnaké množstvo času.
Cvičenie pre obočie
Ráno mnohí z nás chcú povedať, ako Gogol's VIU: „Zdvih ma s viečkami!“ A postupom času sú ťažšie a ťažšie. Cvičenie pre obočie nielen pomôže vašim očiam zbaviť sa tlaku tejto závažnosti, ale tiež pomôže vyzerať mladšie.
Zdvihnite obočie čo najvyššie, pričom sledujte pocit, ktorý sa objavuje v hornej časti uší. Vašou úlohou je reprodukovať tento pocit bez toho, aby ste v priebehu času zdvihli obočie. Samozrejme, nie každý môže také cvičenie urobiť hneď. Je možné, že prvýkrát zdvihnete obočie, nezachytíte žiadne špeciálne pocity. Neponáhľajte sa, počúvajte seba a budete uspieť.
Hlavný komplex jogy pre oči
Tento komplex sa odporúča udržiavať videnie v dobrom stave. Podľa samotných Yogis, ak to robíte každý deň ráno a večer, počnúc mládežou, môžete si udržiavať dobrý videnie až do starého veku a nepoužívať okuliare.
Pred vykonaním komplexu si sadnite do pohodlnej pózy (dobre, ak môžete sedieť na pätách na gymnastickom koberci, ale môžete sedieť na stoličke). Narovnajte chrbticu. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly (vrátane svalov tváre), s výnimkou tých, ktoré podporujú sedenie tela. Pozrite sa priamo pred seba do diaľky, ak je okno - pozrite sa tam, ak nie, pozrite sa na stenu. Pokúste sa sústrediť na svoje oči, ale bez nadmerného napätia.
Cvičenie číslo 1
Vdychovanie hlboko a pomaly (najlepšie so žalúdkom), pozerajte sa do rušenia, dajte si na niekoľko sekúnd oči v tejto polohe. Pomaly vydýchnite, vráťte oči do svojej pôvodnej polohy a na pár sekúnd sa zavrie. V priebehu času, postupne (najskôr skôr ako po 2 až 3 týždňoch), sa môže oneskorenie v hornej polohe zvýšiť (o šesť mesiacov neskôr do niekoľkých minút). Opakujte cvičenie 10 -krát.
Cvičenie číslo 2
Hlboko vdýchnite, pozrite sa na špičku nosa. Na niekoľko sekúnd urobte oneskorenie a po výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. Zatvorte oči na krátku dobu. Opakujte cvičenie 10 -krát.
Cvičenie číslo 3
Po inšpirácii pomaly otáčajte oči doprava („kým sa nezastaví“, ale bez vážneho napätia). Bez pretrvávania, výdych, vráťte oči do svojej pôvodnej polohy. Rovnakým spôsobom otočte oči doľava.
Najprv vykonajte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec vykonajte tri cykly. Po vykonaní cvičenia zatvorte na niekoľko sekúnd oči. Opakujte cvičenie 10 -krát.
Cvičenie číslo 4
Na inšpirácii sa pozrite na pravý horný roh (približne 45 ° od vertikálneho) a bez pretrvávania vráťte oči do pôvodnej polohy. Pri ďalšom vdýchnutí sa pozrite na ľavý dolný roh a vráťte oči do východiskovej polohy na východe.
Najprv vykonajte jeden cyklus, potom dva (po dvoch až troch týždňoch) a nakoniec vykonajte tri cykly. Po vykonaní cvičenia zatvorte na niekoľko sekúnd oči.
Opakujte cvičenie trikrát.
Cvičenie číslo 5
Vdýchnutie, spustite oči dole a potom ich pomaly otočte v smere hodinových ručičiek a zastavte sa v samom hornom bode (po 12 hodinách). Bez pretrvávania začnite vydýchnuť a pokračovať v otáčaní očí v smere hodinových ručičiek (do 6 hodín). Na začiatok je jeden kruh dosť, postupne môžete priniesť svoje číslo do desiatich kruhov (po dvoch až troch týždňoch), zatiaľ čo bez pretrvávania, po prvom kruhu, okamžite začnite druhý. Zatvorte po vykonaní cvičenia na niekoľko sekúnd oči. Potom urobte toto cvičenie a otáčajte očami proti smeru hodinových ručičiek. Na konci komplexu musíte urobiť dlaň (3-5 minút)
Na záver sekcie „Eye Gymnastics“ chceme poznamenať, že aby sme dosiahli najlepší výsledok, musíme sledovať vaše zdravie ako celok. Podľa odborníkov, dobré videnie do značnej miery závisí od správnej výživy vrátane prítomnosti dostatočného množstva vitamínov. Pamätajte, že najužitočnejšie - najprirodzenejšie (a nie umelé a nekratné) potraviny, ktoré sú základom minimálneho tepelného spracovania. Je to ona, ktorá si zachováva najväčšie množstvo užitočných látok.